Viikon lepo takana ja uuteen nousuun

Oon nyt hetken ollu poissa poluilta, kun on ollu nii rankat vuorot. Niistä selvinneenä ajattelin huomenna olevani kunnolla toipunut ja lähteväni kuntoilemaan. Keho päätti toisin.

Yövuoron jälkeisten unien jälkeen virtaa riitti ja lähdin koettamaan onneani otsalampun kanssa tuonne pimeään. 5,37km mentiin hölkkä/kävely -yhdistelmällä.

Olen ihan innostuksissani siitä, että kilometri menee jo yheksään minuuttiin. Vielä vaan puristusta lisää tai painoja mukaan ja lisää intervallia.

Ulkomuotoni ei ole muuttunut vielä oikeastaan ollenkaan, mutta en hätäile tai turhaudu, sillä näkyvä muodonmuutos vaatii aikaa. Sillon tällöin tuntuu olo hieman hoikemmalta, mutta uskon sen johtuvan jo ihan perusaineenvaihdunnasta. Aamupaino oli tänään jo 68,3kg, joten pudotettavaa ei ole enää kuin 10kg ja rapiat!

Ennen lenkkiä. (Anteeks kovasti, en ole tänään siivonnu. Saapi tulla siivoomaan jos haittaa.) I need more bootyyyyyyy! -> more squats needed!

Löysin myös paikan nimeltä kiloklubi (www.kiloklubi.fi), mikä vaikuttaa ihan fiksulta paikalta kun sinne saa ylös kaikki osa-alueet (ruoka, treeni, edistyminen) sekä sivusto ilmeisesti laskee kuinka kauan menee saavuttaa oma tavoite niillä omilla treeneillään ja safkoillaan. Harmi kun sivustolla ei oo mobiiliversiota, sillä olen itse tosi laiska tietokoneelle menijä ja käytän tosi paljon puhelimen internettiä. Tämä tarkoittaa nyt vaan sitten sitä, että kestää hetki enemmän esim. ruokien päivittelyssä. Sivusto on muuten kyllä kätevä, joten annan sen pienen hetken anteeksi.

Olen myös miettinyt tälläin fyysistä työtä tehdessä, että kirjatako myös työpäivän aikana tulevat liikkumiset ylös? Miten lasken työpäivän ajan liikunnan?

Aamulla töistä kotiin päästyäni luin hetken KuntoPlussaa. Ei olisi suoraan sanottuna siinä hetkessä voinut enempää vituttaa, kun tuntuu että jokainen kuntolehti on tarkoitettu vain istumatyötä tekeville. Heitin lehdenkin jo hetkeksi huoneen nurkkaan ärtyneisyyttäni. Kysynkin siis: Onko Suomessa saatavilla kuntoilulehteä fyysistä työtä tekeville aloitteleville kuntoilijoille? Ei siis heti mitään fitnesstyypin lehtiä, vaan tarkoitan tällaista ihan perusjamppalehtiä! Saa ja pitää heittää vinkkiä jos on tiedossa.

Olen löytänyt myös hyvän ja toimivaksi todetun moton itselleni ja haluan jakaa sen teidän kanssanne:

- Strobo kuittaa ja lähtee perusjamppailemaan pyykit narulle

Meikkiä ja hikilenkkiä

Iltalenkki takana ja olo on hikinen, väsynyt ja onnellinen. Edellisyön työvuoron jälkeen aamulla olin tosi pirteä, joten tein ohrapuuroa ja katsoin lastenohjelmia ennen kuin kävin päiväunille. Silloin ajattelin että tänään en jaksaisi lähteä mihinkään. Heräsin päivällä kahden-kolmen aikoihin eikä pirteys ollut kadonnut mihinkään, päinvastoin! :D Sain hullun idean laittaa naamaani uuteen uskoon ja ottaa vihdoin itsestäni kuvia uudessa VERO MODA mekossani, joka ihanuudestaan huolimatta on vain lojunut kaapin ylähyllyllä elokuusta lähtien. Uskalsin jopa pitää silmälaseja päässä näissä kuvissa eikä se ollut lainkaan virhe -- vai mitä luulette?

Tästä kaikesta touhuilusta huolimatta virtaa siis riitti vielä iltaan asti. Porukat ehdottivat eilen erästä mielettömän ihanaa metsäreittiä, joten päätin käydä testaamassa sitä tänään. Olen äärettömän huono suunnistamaan, joten SportsTrackerinkin kanssa menin muutamaan otteeseen eksyksiin. Se ei tosin haitannut paljoakaan, sillä ei suunnalla ollut niin väliä, kunhan vaan treeni tuntui. :D

Maisemat oli kyllä hienot vaikka tulomatkalla olikin jo pimeää.

Otsalamppu oli kyllä mukana mutten tajunnut laittaa sitä päälle, kun "ihan hyvin" näki ilmankin. Heijastin oli tottakai. Naureskelin itsekseni, että kuinkahan monta sydänkohtausta aiheutin autoilijoille, kun käsissäni oli hohtavat luurankohansikkaat. :)

- Strobo kuittaa ja odottelee saunan lämpenemistä

Aamupaino ja ruokapohdintoja

Wohoo, tein sen! Olen vihdoin alle 70 kiloa! (Toista kertaa tänä vuonna, mutta josko en tälläkertaa lihoisi uudelleen :D)

Olen pitänyt ruokapäiväkirjaa 6 päivän ajan ja mietin hartaasti julkaisisinko sitä vai en (kts. Kuva yllä. NOLOO.) Hävettää omat syömiset kamalasti, vaikka ollaankin kokoajan menossa parempaan suuntaan :S Tuntuu siltä että söisin paljon, vaikka oikeasti syön liian vähän?! Pitäis saada enemmän hedelmiä ja varsinkin vihanneksia, mutta ne aika nopeasti meiltä häviää kotiintuonnin jälkeen. En siis niitä oikein uskalla ostaa enempää kerralla ettei tule vedettyä vaikka porkkanaövereitä tai kärsittyä myöhemmin banaanikrapulasta tai omenapäänsärystä :D Siis esimerkiksi vain.

Jossei rahat riitä hedelmiin, marjoihin ja kasviksiin on onneksi olemassa Instagram josta löytyy käyttäjä befitfoods, jonka kuvia seuraan. Ai että miten joku osaakin! :o

Tänään tein pikkutreenin. Lämmittelin 10min crosstrainerilla, eikä ollut kyllä yhtää miun laite. Ei ollenkaan. Sitten tein salilla ~30min ohjelman jossa käytiin olkapäät, koukistajat ja ojentajat, selkä ja rinta. Töihin meno kuitenkin illalla niin en viitsinyt tehdä mitään tappotreeniä ettei rupea kesken töiden tulla uni silmään.

- Strobo kuittaa ja käy päiväunille keräämään voimia tulevaa yötä varten

Pirteä päivä

Oskari valmistautui päivän koitoksiin jo hyvissä ajoin aamupäivästä. Ei uskaltanut katsoa meidän kanssa Pirates of the Caribbeania. :)

Johan tässä herkistyy!

- Strobo kuittaa ja jatkaa omia iltapuhteitaan

I'm officially back! + kehonkoostumus raportti 10.10.2013

9 kuukautta on vierähtänyt edellisestä postauksesta. Olenpa ollut ahkera bloggaaja!

Tällä välin on tapahtunut kaikenlaista, joten tehdäänpä pieni pikakelaus MITÄ:
- Tanssittiin häitä
- Joiden seuraavana päivänä lopetin tupakoinnin (enkä ole sen koommin polttanut)
- Ollaan ukon kanssa muutettu toiselle puolen paikkakuntaa
- Valmistuin ammattiin
- Sain töitä
- Otin lisää ihokuvaa
- K sai uuden kodin toiselta paikkakunnalta
- ja ennenkaikkea olen alkanut liikkumaan ajatuksen kanssa sekä korjaamaan ruokavaliotani!

Tavoitteenani on hakea Polamkiin, joten ilmoittauduin Gym42 Crossfitin On ramp -kurssille,
mikä alkaa marraskuussa.

http://www.gym42.com/

Kävin tänään myös ko. salilla kehonkoostumus mittauksessa
ja aion nyt paljastaa mitä siellä sain selville omasta tilanteestani.


Paino 70.8kg
Kehon rasva 35.6%
Rasvan massa 25.2kg
Rasvaton massa 45.6kg
Kokonaisvesimäärä 32.5kg
Perusaineenvaihdunta 1446.0 kcal
Viskeraalinen rasva 3
Metabolinen ikä 36 (APUA!)
Luumassa 2.3kg
Lihasmassa 43.3kg (jeah! Luulin että ehkä jotai 15kg ois ollu :D)
Lihasmassaa prosentteina >60%!

Parannettavaa siis on runsaasti, mutta tää tilanne ei oo niin huono mitä kuvittelin sen olevan,
joten oon kyllä hyvi motivoitunut tähän muutokseen edelleen.

Pyydän kaikkia mahdollisia lukijoita jakamaan jotain tsemppaavaa
ja kertomaan mahdollisia omia kokemuksia

- Strobo kuittaa n. 8 kiloa kevyempänä kuin edellisen postauksen aikaan :)